#каксделатьутяжелители #жилетутяжелитель #своимируками
Канал молодой, буду крайне благодарен, если поддержите лайком или подпиской!=)
Вот тут я покупал жилет на алиэкспресс!
https://aliexpress.ru/item/32847745840.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.264d33edExTsM1
Друзья, еще много чего хочется сделать из оборудования для занятий спортом и воркаутом своими руками, если есть пожелания — пишите, сделаем то, что ВАМ хочется!!!
Вступайте в НАШУ группу ВК, там будет и уже есть много полезной и интересной информации!!!:O
! https://vk.com/club183479341 !
https://www.youtube.com/channel/UCygidWHAcqZhGPELVPKgJtw?sub_confirmation=1
Подписывайтесь на мой канал CalistFamily!
Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы)
https://www.instagram.com/calistfamily
Подписывайтесь на мой инстаграм!
Мои другие ролики!!
Основы питания за 5 минут! Питание для набора массы! — https://www.youtube.com/watch?v=0HcNOGHCTD4
Как Сделать Паралетсы |Как Сделать Упоры Для Отжиманий |CF15- https://youtu.be/daHCp9gSfAs
Лучшая разминка перед тренировкой | Эффективные упражнения для разминки тела | CalistFamily — https://youtu.be/LsBzMK4uhLs
Как Накачать Грудь?! | Как Быстро Накачать Грудные?! | CF12 — https://youtu.be/-LnothjQrZk
Продуктовая корзина на сушке|Что есть, чтобы похудеть|CF 18
— https://youtu.be/BGL-cAfsTvA
Как Правильно Закаляться |Закаливание |Как Укрепить Здоровье — https://youtu.be/PvHP8kaSJWM
НЕОБЫЧНАЯ Тренировка В Магазине|Тренировка На Все Тело|CF21 — https://youtu.be/ZtGSS_62Bxo
Совет №1: Выполняйте упражнения с нагрузкой весом собственного тела в жилете с утяжелением
Превратить упражнения с нагрузкой весом собственного тела в изматывающую тренировку очень просто. Для этого достаточно просто надеть жилет с утяжелением. Ниже, в качестве примера, представлена программа тренировки, которую я выполняю несколько раз в месяц в жилете с утяжелением:
— Забег на беговой дорожке, 2 минуты
— 20 отжиманий в жилете
— 20 приседаний в жилете
— 20 «подъемов с пола» в жилете (просто ложитесь на пол, затем примите сидячее положение, после чего полностью встаньте)
— 20 выпадов со сменой ног в жилете
Просто повторяйте эти упражнения по кругу 4 — 6 раз подряд. Эта программа лучше всего подойдет для жилета весом 5 — 10 кг, однако если вы хотите еще увеличить нагрузку, добавьте в программу подтягивания в жилете.
Совет №2: Совершайте прогулки по пересеченной местности в жилете с утяжелением
Совершая прогулки по лесу со своими детьми, я получаю море удовольствия, однако в физическом плане этого для меня мало. Иногда я хочу, чтобы прогулка по пересеченной местности стала более тяжелой. В таких случаях я надеваю жилет с утяжелением поверх футболки, скрывая его под курткой. При выполнении прогулок по пересеченной местности лучше использовать тяжелый жилет весом 15 — 25 кг.
Конечно, совсем не обязательно ограничиваться ношением жилета только во время прогулок по лесам и холмам. Жилет можно накинуть, собираясь в магазин, на прогулку по парку или поднимаясь по лестнице в отеле. Нет предела вашей фантазии (я однажды надел жилет по дороге в аэропорт и прошел мимо службы охраны в жилете). Суть ношения жилета состоит не в том, где и как вы двигаетесь, а том, что он делает любое перемещение из точки А в точку Б чуть тяжелее.
Совет №3: Катайтесь на велосипеде в жилете с утяжелением
Езда на велосипеде в жилете с утяжелением — еще одна прекрасная стратегия использования этого вида снаряжения. Особенно это полезно в тех случаях, когда вы катаетесь на местности с большими перепадами высот, а также частой смене положения из стоячего в сидячее и обратно при езде. Вы можете надевать жилет даже при занятиях на велотренажере.
Вы можете выполнить следующую тренировку на велотренажере или обычном велосипеде с жилетом:
— Заезд на 1 км в качестве разминки
— Смена положения из стоячего в сидячее при езде с интервалом в 30 секунд 10 раз
— Заезд в стоячем положении в течение 5 минут, после чего необходимо выполнить заезд на 1 км в максимально возможном темпе в сидячем положении
— Заезд на 1 км в качестве заминки
Совет №4: Выполнение работы по дому в жилете
Занимаясь стиркой, работой в саду, поднимаясь вверх и вниз по лестнице в вашем доме во время уборки или выполняя любые другие бытовые дела, вы можете дополнительно нагрузить организм и сжечь дополнительные калории.
Совет №5: Выполняйте упражнения в жилете с утяжелением
Вы можете заметно усложнить любую программу тренировки, просто надев жилет с утяжелением.
Я, например, очень часто выполняю свою любимую программу 5х5 в тяжелом жилете. Эта программа, включающая 5 подходов по 5 повторов для становой тяги, приседов, жимов лежа на скамье, подъемов штанги от груди и над головой, становится гораздо тяжелее, если выполнять ее в специальном жилете.
жилет утяжелитель, воркаут, утяжелительный жилет, купить жилет утяжелитель, жилет утяжелитель купить, домашние тренировки, кроссфит, уличные тренировки, магазин воркаут
