Вторая онлайн-тренировка с тренером Олегом, обучившим меня и нас нюансам работы с гирями. Гирю можно заменить на любой другой утяжелитель, удобный для держания. Например сумку с книгой, с бутылкой воды и др. Ведь не зря гиря напоминает сумку по форме 😉.
05:40 Разогрев
16:26 Приседания с гирей
18:53 Жим гири вверх для плечей (начинать со слабой руки!)
23:03 мертвая тяга с гирей
26:51 Жим одной рукой лежа для груди (бонус: в мостике с подъемом бёдер)
31:47 Отжимания для трицепсов (с колен нельзя!)
35:54 Отжимания для бицепсов
Эти упражнения можно повторить еще 2-3 подхода для усиления эффекта силовой нагрузки. И я повторила 💪🏼.
Я в Инстаграм @rait.biohacker
Тренер Олег @oleto_pt
