В 2014 году у меня грыжа спины 15 мм и абсолютный стеноз , в видео показываю МРТ, не могла ни ходить, ни сидеть, ни стоять. А потом добавилось вертиго и уже не могла и лежать. Это была труба. Впереди светила операция и больше ничего хорошего
Разобрала позвоночник на косточки, пересмотрела всего Бубновского, . 5 первых дней ползла в душ и обливалась холодной водой, как говорил Бубновский и я встала, за что ему низкий поклон
Ссылки на правильные упражнения, их мне показывали в больнице , из этих видео выбраете упражнения под себя, составить комплекс на 40 минут, их можно чередовать, делать всего по 4-5 упражнений в разной очередности.
Обязательно растяжка, обязательно лед, лед это гениальная штука для спины, еще раз спасибо доктору Бубновскому!!!
—
_______________
ссылки на правильные упражнения для позвоночника
1) https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY&t=274s
2) https://www.youtube.com/watch?v=RztUCWaCgU4
3) Бубновский



______________
ЛФК — это
разминка
нагрузка
растяжка
лед
Как только боль ушла, спина мягкая можно делать уже маленькую разминку и упор на силовые упражнения, чисто качать пресс и спину
Неправильная нагрузка или перегруз упражнениями также спазмируют мышцы. Поэтому важно чувствовать свое тело, при выполнении ощущать, где работают мышцы, главная задача разогреть и растянуть
Обычно на третий день уколов я начинаю ЛФК, это всего одно упражнение, поочередно вытягивать ноги, но на следующий день могу добавить другое и так далее

Поделиться ссылкой: