rp


zarabotat-bistro-online

Парашют для бега. Тренируем скорость

В мире спорта и бега существует много подсобных упражнений, способствующих развитию скорости и скоростно-силовых качеств. Упражнения разнообразны, много функциональны и используются, как в фитнес, так и беговых аспектах. Для развития скорости и силы используют тяги с покрышками, специальные салазки с отягощениями. Но есть тренировочное средство гораздо компактнее и проще.

Это парашют!:)

Кроме шуток!
Для многих слово «парашют» ассоциируется с небом, полетом, воздушно-десантными войсками. Данный атрибут используется и в тренировочной деятельности легкоатлетов, единоборцев и игровиков. Разберем подробно данный вид тренировки и ответим на основные вопросы, волнующие обывателей.

Для чего?
Бег с парашютом является одним из лучших средств в развитии скоростно-силовых качеств бегуна. Он увеличивает скорость, скоростную выносливость и силу в формате бега. Упражнение не только развивает перечисленные качества, но и значимо вносит разнообразие в тренировки атлета.

Для кого?
Упражнение подходит всем бегунам от спринтеров до марафонцев, включая триатлетов. Перед выполнением упражнения важно укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата. Особенно пресс и низ спины.

Когда и сколько?
Упражнение часто используется атлетами в подготовительный период , 1 (один) раз в неделю. У стайеров в период выхода на пик объема (километража) подобные упражнения на время отменяются. Дистанции пробегания варьируются от 30 до 400 метров. Более 400 метров ускорение делать не рекомендую. В связи с активной работой мышечных стабилизаторов (мышц плеч и рук) на более длинной дистанции возможна сильная зажатость мышц плечевого пояса. Количество отрезков определяется беговой направленностью (спринт-марафон) и, как правило, в диапазоне 3-10 раз. Рекомендуемый отдых между отрезками трусца или ходьба от 1 до 3 мин. После бега с парашютом доведите свой организм до полного восстановления и сделайте несколько свободных пробежек на равнозначный отрезок. Это поможет разогнать приобретенное мышечное окисление и биомеханически (технически) направить движения в бег.

Тренировка на отрезках, количество повторений, интенсивность: Спринтеры(60-400 м): 30-100 м; 2-6 р, 90-100 % от макс. Средневики (800-3000 м): 100-400 м; 2-10 р, 70-100 % от макс. Стайеры (5000 м – 21. 1 км): 100-400 м; 8-15 р. 70-100 % от макс. Марафонцы и ультрамарафонцы (42,2 км – 100 км): 200-400 м; 12-30 р, 70-100 %.

Как?
Техника выполнения данного упражнения проста. Крепим парашют в районе солнечного сплетения. И летииим! Начинаем постепенно разгоняться, обеспечивая дополнительное тяговое усилие. Держим небольшой инерционный наклон, активно работаем руками, проталкиваемся вперед за счет не роботизированных, но мощных движений стопы и бедер. Приземление на переднюю часть стопы или на всю стопу. В идеале, если дополнительная тяга обеспечивается встречным ветром. Упражнение необходимо выполнять на поверхности средней жесткости: тартановом покрытии или грунте. Выполняя ускорения на жестком покрытии, типа асфальта, есть риск получить травму надкостницы или коленного сустава из-за увеличения ударной нагрузки.

Где используют в мире?
Парашюты очень часто используют в прославленной ямайской школе спринта. Атрибут хорошо заявил себя и заменяет тяговые покрышки и резинки.
Парашюты стали популярными и среди кенийских бегунов. Кенийские стайеры и стипльчейзисты активно включают их в свои разнообразные функциональные тренировки в начале подготовительного этапа.
Большую популярность парашюты получили в США. Их используют не только бегуны, но и единоборцы, футболисты и кроссфитеры.

Приобрести парашют вы можете в нашем магазине
https://vk.com/vatrushki_samara?w=product-134333107_2779344%2Fquery

Поделиться ссылкой:

You might like

About the Author: Sharpey

Парашют для бега. Тренируем скоростьПарашют для бега. Тренируем скорость
Парашют для бега – это уникальный спортивный инвентарь, который активно используется в подавляющем большинстве силовых и аэробных видах спорта, начиная футболом с баскетболом и заканчивая единоборствами смешанного стиля. Основная задача такого парашюта – улучшение продуктивности самого эффективного упражнения – спринтерского бега. Как известно такой вариант бега развивает не только мышцы ног, но и другие мышечные массивы, параллельно с этим укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако прежде чем купить парашют для бега спортсмены хотят знать не только его основную задачу, но и все возможные варианты тренинга с соответствующими преимуществами, ведь наверняка данный спортивный инвентарь стал популярен во многих видах спорта неспроста.
Обзор парашюта для бега / Как тренировать скорость и резкость / Упражнения для бегаОбзор парашюта для бега / Как тренировать скорость и резкость / Упражнения для бега
Как тренируются проф спортсмены и футболисты в частности?Что они используют для тренировок?Какой инвентарь нужен для эффективных тренировок? Сегодня мы откроем пару секретов в тренировках для профессиональных спортсменов и покажем какой инвентарь вам может понадобиться для этих тренировок скорости.Всё заказать по лучшим ценам можно как всегда тут: ⚽ PRODIRECT - футбольный СУПЕРмаркет - - - - - - - - - - - - - ✅ сайт для России - https://PRODIRECT.RU + ВК - https://vk.com/prodirect_ru - - - - - - - - - - -
Парашют для бега. Тренируем скоростьПарашют для бега. Тренируем скорость
В мире спорта и бега существует много подсобных упражнений, способствующих развитию скорости и скоростно-силовых качеств. Упражнения разнообразны,...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



zarabotat-bistro-online