(Подход с точки зрения йогатерапии)
Друзья, если вам нравятся мои уроки, вы можете поддержать канал любой суммой через Тинькофф https://www.tinkoff.ru/cf/6CI5VPuarsb или на карту банка Сбер 4817 7601 5666 9453, привязанную к номеру +79137110443
А теперь недавний разговор из моей практики:
— Может ли практика асан занимать 15 минут в день?
— Безусловно ☝️
— возможно я при этом худеть?
— да, НО!!!
Определяющее значение будет иметь корректно выстроенный тренировочный протокол. Знаю, звучит вообще не по-йоговски
как же энергии, вибрации и чакры 💫? Конечно не без этого!
Для начала немного занудства и теории по биохимии, чтоб вы понимали как у нас там все устроено:
Главным источником энергии в человеческом организме является молекула АТФ, которая молниеносно расходуется сразу, как только начинается любая активность.
Затем разные процессы в нашем теле запускают синтез (образование) новых молекул АТФ, чтобы активность могла продолжаться.
Эти процессы различаются между собой и создают АТФ с разной скоростью и в разных количествах:
1) сначала стартует креатин-фосфатная реакция, она длиться не более 20 секунд и прекращается
2) затем за дело берётся анаэробный гликолиз.
Простыми словами: глюкоза, которую мы получаем из углеводов (каши, хлеб, конфеты, овощи и фрукты, выпечка и частично молочка) накапливается в печени и мышцах, и когда организму требуется энергия, эта глюкоза путем химической реакции преобразуется в АТФ.
Происходит этот процесс довольно быстро и без участия кислорода. Здесь энергии производится мало — из 1 молекулы глюкозы ресинтезируется всего по 2 молекулы АТФ и в мышцах быстро накапливается лактат (молочная кислота), который тормозит всю активность.
Поэтому данный процесс не может продолжаться более 4 минут
3) затем, если мы не даем себе отдыха и продолжаем активность, организм переходит на аэробный гликолиз.
Дела идут уже повеселее, кислород способен запускать окисление — молочная кислота вновь преобразуется в энергию в виде новых молекул АТФ, уже в гораздо большей ёмкости — по 34 шт. (тренироваться в этом режиме можно часами, но непосредственно расход глюкозы продолжается 30-40 минут)
4) а когда наконец вся глюкоза израсходована доходит до кетоза (жиросжигания).
Соответственно, наша задача добраться до последней химической реакции максимально быстро.
Это возможно, если мы даем телу предельно интенсивную нагрузку на короткий промежуток времени — не позволяя зайти в аэробный режим. Глюкоза быстро сходит на нет, а в промежутках между тренировочными подходами КрФ успевает восстановится. Таким образом, мы переходим в жиросжигание, не заходя в аэробный режим.
ЧТО НАМ ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО?
1️⃣ Силовые асаны
2️⃣ Предельная мощность (упражнения выполняются с максимальной интенсивностью)
3️⃣ интервалы отдыха (паузы)
Таким образом, нам достаточно 5 минут, чтобы однократно вывести организм на жиросжигание. Потом 1-2 минуты отдыха для возврата к началу цикла химических реакций и новый подход 💪
Надеюсь, мне удалось объяснить эту сложную схему максимально простым языком 😉
Кстати, если вы думаете что выполнение мягких потягушек и растяжки не влияет на процесс похудения, то заблуждаетесь☝️.
Релакс-практика очень полезна, во-первых для восстановления и компенсации мышц после силовой нагрузки, а во-вторых, она нивелирует главного виновника лишних килограммов — гормон кортизол.
___________________________________
Не забывайте подписаться на канал и обязательно пишите комментарии))) Буду очень признательна, если поделитесь этим видео со своими друзьями и знакомыми.
И подписывайтесь на меня в других социальных сетях:
Телеграм https://t.me/nata_olikh_yoga
Группа в VK https://vk.com/nata_olikh_yoga
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/6109059be7b7c0326794b64a
Преподаватель йоги Олихова (Олих) Наталья
