superset #1
тяга (сначала с гантелями по 7 кг, затем с гирей 12 кг) 20 повторений
болгарские выпады на фитболе с гантелью 7 кг по 15 повторений на каждую ногу (ну как же сложно держать баланс на этом мяче!!!)
плие с гантелью в 7 кг 15 повторений, а последние пять с гирей в 12 кг
3 круга!
superset #2
экстензия на фитболе (где ноги поднимаю) 20 повторений с утяжелителями по 2,5 кг
далее микс их махов: donkey kicks (как по-русски не знаю), прямая нога, под прямым углом, круговые движения — по 10 повторений, то есть в миксе 40 повторений.
3 круга!
и завершаем изолированным упражнением! назвается мостик. я делаю его с гирей в 12 кг, можно с гантелей или просто. 15 повторений, в конце задерживаемся в пиковой точке и считаем до 15. повторить 3 раза.
♡где меня найти♡
blog скоро запуск нового блога!!! е-е-е!
tumblr http://lostintheatlanticocean.tumblr.com
web site http://www.georgejane.com
instagram @jenny.choo
vk https://vk.com/makova9
facebook https://www.facebook.com/sapunova.jenya
